7 Hal Yang Sebaiknya Anda Hindari Setelah Bangun Tidur

7 Hal Yang Sebaiknya Anda Hindari Setelah Bangun Tidur

Flickr / Appyyy

Jangan sabotase hari Anda sebelum dimulai.
Tidak ada rutinitas pagi yang bekerja untuk semua orang.Mungkin Anda melibatkan membaca berita, atau menenggak air, atau menari dengan musik pop di pakaian dalam Anda. Tidak ada penilaianTapi ada beberapa kesalahan pagi yang bisa membuat panggung menjadi tidak produktif dan tidak menyenangkan sepanjang hari ini.Untuk mengetahui kesalahannya, kami memeriksa apa yang para ilmuwan dan pakar lainnya katakan tentang menghasilkan yang paling lama (dan paling tidak) dari beberapa menit pertama setelah Anda bangun.Di bawah ini, kami telah mengumpulkan tujuh perilaku bangun umum yang ingin Anda hindari.

 

Phalinn Ooi / flickr

 1. Tekan tombol snooze 
Kadang-kadang (oke, sepanjang waktu) alarm berbunyi dan Anda belum siap untuk menghadapi hari ini. Tapi tahan godaan untuk menunda yang tak terelakkan dengan lima atau 10 menit.Sebagai ahli tidur, Timothy Morgenthaler mengatakan kepada Ahli Travel Bisnis Jessica Orwig, "Kebanyakan spesialis tidur berpikir bahwa alarm yang tunda bukanlah ide bagus."Itu sebagian karena, jika Anda jatuh tertidur lelap setelah Anda menekan tombol snooze, Anda memasuki siklus tidur Anda pasti tidak akan bisa menyelesaikannya. Jadi Anda mungkin akan terbangun dengan grogi, bukan segar.Taruhan yang lebih baik Cari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam dan pastikan untuk mendapatkan jumlah tersebut.

Flickr / kulit kayu

2. Tetap meringkuk. 
Jadi Anda menghindari tunda (selamat!) Dan sekarang Anda terbaring terjaga di tempat tidur. Gunakan waktu ini untuk membuat diri Anda sebesar mungkin - secara fisik.Menurut psikolog Harvard Amy Cuddy, peregangan lebar adalah cara untuk membangun kepercayaan diri saat Anda memulai hari Anda.Meskipun tidak mungkin mengatakan apakah orang merasa senang karena mereka melakukan peregangan atau sebaliknya, Cuddy menjelaskan saat berbicara di New York pada 92Y bahwa orang-orang yang terbangun dengan lengan mereka dalam huruf V "sangat bahagia, seperti sangat bahagia."Sebaliknya, dia mengatakan ada beberapa bukti awal bahwa orang-orang yang terbangun dalam bola janin "terbangun jauh lebih stres."

m01229 / flickr

3. Cek emailJika Anda tidur di dekat telepon Anda (dan kebanyakan orang Amerika), mudah untuk berguling dan mulai tanpa henti menggulir melalui kotak masuk Anda.Jangan lakukan ituSeperti Julie Morgenstern, penulis buku "Never Check Email in the Morning," kepada The Huffington Post, jika Anda memulai pagi Anda dengan cara ini, "Anda tidak akan pernah pulih.""Permintaan dan gangguan tersebut dan kejutan tak terduga tersebut dan pengingat dan masalah itu tidak ada habisnya," katanya. "Sangat sedikit yang tidak bisa menunggu minimal 59 menit."Sebaliknya, Morgenstern menyarankan bahwa jika Anda akan melakukan beberapa pekerjaan, jadilah sebuah proyek yang memerlukan banyak perhatian.

Flickr / Serene Vannoy

4. Biarkan tempat tidur Anda belum dirapikan.

Mengapa membuat tempat tidurmu? Lagi pula, Anda hanya akan mengacaukannya saat Anda tidur di dalamnya nanti.Benar. Namun menurut Charles Duhigg, penulis "The Power of Habit" dan "Smarter Faster Better," membuat tempat tidur Anda dikaitkan dengan peningkatan produktivitas sepanjang sisa hari itu.Sekali lagi, tidak jelas apakah membuat tempat tidur Anda menyebabkan Anda menjadi lebih produktif atau jika orang super terorganisir lebih cenderung membuat tempat tidur mereka.Tapi Duhigg menulis bahwa membuat tempat tidur Anda adalah "kebiasaan kunci" yang bisa memicu "reaksi berantai yang membantu kebiasaan baik lainnya."

Minum Kopi

 5. Minum kopi Jika Anda pikir Anda tidak bisa berfungsi sampai Anda menenggak secangkir joe, pikirkan lagi.Tubuh Anda secara alami menghasilkan jumlah hormon stres kortisol yang lebih tinggi, yang mengatur energi, antara pukul 8 pagi sampai jam 9 pagi. Jadi bagi kebanyakan orang, waktu terbaik untuk minum kopi adalah setelah pukul 9.30 pagi.Jika Anda mengkonsumsi kafein sebelum itu, tubuh Anda akan mulai menyesuaikan diri dengan memproduksi lebih sedikit kortisol di pagi hari - yang berarti Anda akan menciptakan masalah yang Anda takuti.
 

mempersiapkan diri dalam gelap

 6. Bersiaplah dalam kegelapan

 Menjaga agar lampu tetap menyala dan bayangannya terasa seperti cara yang lebih lembut untuk transisi ke hari. Namun jam tubuh internal Anda dirancang untuk peka terhadap cahaya dan kegelapan, Natalie Dautovich dari National Sleep Foundation mengatakan kepada The Huffington Post. Jadi bersiap-siap dalam kegelapan bisa memberi isyarat ke tubuh Anda bahwa itu masih malam hari dan bisa membuat Anda merasa seperti terhuyung-huyung. Jika masih gelap di luar saat Anda bangun, Dautovich merekomendasikan menyalakan lampu yang sangat terang, seperti yang digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman.
 

Flickr / Marco Arment

7. Mainkan dengan telinga. 
 Mungkin Anda akan menyesap air. Mungkin Anda akan mendengarkan beberapa nada. Mungkin Anda akan menelepon seorang teman. Kegiatan ini, dalam dan dari diri mereka sendiri, baik-baik saja - tapi sebaiknya Anda memasukkannya ke dalam beberapa jenis rutinitas. 
Seperti di: Bangun, minum air sambil mendengarkan musik, berpakaian, dan panggil teman dalam perjalanan ke kereta.Para ilmuwan mengatakan kemauan kita terbatas, dan ketika kita mengeluarkannya pada awal hari untuk mencoba memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya, kita tidak lagi ketinggalan pada hari ketika kita perlu berkonsentrasi pada pekerjaan. Sebagai gantinya, biarkan otak Anda berjalan otomatis di pagi hari dan lindungi sumber daya mental itu saat Anda benar-benar membutuhkannya.

terjemahan
artikel asli baca disini